КЕТО ДИЕТАСЫ БОЙЫНША ЕҢ ЖИІ ҚОЙЫЛАТЫН 10 СҰРАҚ ПЕН ЖАУАП

Сонымен, кето диетасына қатысты ең жиі қойылатын 10 сұрақтың не екенін білгіңіз келе ме? Кәне, дәл қазір осыған көшейік. 1. Мен кетогендік диетада аш боламын ба? 2. Кетогендік диета қалай жұмыс істейді? 3. Кетогендік диетада салмақ жоғалтуға қалай қол жеткізіледі? 4. Неліктен дәстүрлі диеталық әдістер жұмыс істемейді? 5. Төмен көмірсулар диетасы мен кетогендік диетаның айырмашылығы неде? 6. Маған калорияларды санау керек пе? 7. Макростарды/көмірсуларды тұтынуды қалай қадағалай аламын? 8. Кетозға түсу үшін қанша уақыт қажет? 9. Кето адаптация дегеніміз не? 10. Қанша салмақ жоғалтамын және қаншалықты тез?

1. Мен кетогендік диетада аш боламын ба?

Кето диетасына бейімделудің ең кең таралған және таңқаларлық әсерлерінің бірі - әрқашан толықтық сезімі. Сіз кето бастағаннан кейін бір аптадан кейін айырмашылықты сезінесіз. Егер сіз әдетте тамақ арасында аштық сезінсеңіз немесе тамақ ішкеннен кейін бірнеше сағат ішінде аштық сезімін сезсеңіз, бұл сезімдер тез жоғала бастағанын байқайсыз. Бұл адамдардың көптеген себептерінің бірі кетогендік диетаны бастаңыз және бірінші апта бойы жел, онда ұзақ уақыт бойы қалуға ешқандай проблема жоқ. Бұл тағамға жалпы көзқарасыңызды оңай өзгертеді. Сіз бұрын қолданып көрген көптеген диеталар сізді ренжіту сезімін қалдырған болуы мүмкін және көпшілігі сізді аштық сезімімен қалдырады. Кетогендік диета емес. Күн сайын жейтін майдың көбеюі сізді қанағаттанарлық және толыққанды сезінеді, ал инсулиннің жетіспеуі сіздің денеңізге қажет емес кезде тағамды қаламайды. Майлар мен ақуыздар біздің денеміз жұмыс істеуге арналған. Қант/көмірсулар және химиялық өңделген тағамдар емес.

2. Кетогендік диета қалай жұмыс істейді?

Май мен ақуыздың көп мөлшері қанағаттану сезімін тудырып, қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі. Жұмыртқаның сарысында көзге жақсы әсер ететін лютеин бар. Жұмыртқа мен қызыл еттің сізге зияны бар екені миымызға (мүмкін туғаннан бері) енгізілген. Мен сізге дұрыс тамақтану туралы не ойлайтыныңызды ұмытуыңызды айтқым келеді! Майы аз, қант қосылмаған, 100 калориялық пакеттерді тастаңыз, өйткені бұл елді жылдар бойы семіртіп келеді. Майлар мен ақуыздармен қатар сізге қанағаттанарлық сезім сыйлайтын көптеген басқа тағамдар бар. Брокколи және гүлді қырыққабат сияқты көкөністердің тәбетті басатын әсері бар. Бұл көкөністер өте көлемді және талшыққа толы, бұл сіздің асқазаныңызды тоқ сезінеді. Мен күніне бірнеше рет аз мөлшерде май/белок негізіндегі тағамдарды жеуге кеңес беремін. Мен макрос шектеулерімді сақтай отырып, күніне 3 рет тамақтанамын және 2 шағын тағамдарды жеймін. Есіңізде болсын, сіз жеткілікті тамақтану және өзіңізді аштыққа ұшыратпауыңыз өте маңызды.

3. КЕТОГЕНДІК ДИЕТАДА АРҚЫҚТАУҒА ҚАЛАЙ ЖЕТІЛЕДІ?

Кетогендік диетада салмақ жоғалтуға көмірсуларға бай тағамдарды, ет, құс еті, балық, ұлулар, жұмыртқа, ірімшік, жаңғақтар және тұқымдар сияқты майлардың жоғары пайызы және қалыпты ақуызы бар тағамдармен алмастыру немесе ауыстыру арқылы қол жеткізіледі. Көмірсуы төмен басқа тағамдар, мысалы, салат көкөністері, сүт өнімдері және жидектер.

4, НЕГЕ ДӘСТҮРЛІ ДИЕТА ӘДІСТЕРІ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ?

Бұл мәселе диетадан кейінгі диета мен диетадан кейін зерттеуден кейін дәлелденген. Адамдардың созылмалы аурулардың алдын алу немесе ауруды басқару сияқты диеталарды ұстанудың көптеген себептері бар, бірақ ең көп таралған себеп салмақ жоғалту немесе салмақты басқару болып табылады. Диета сөзін диабеттік диета сияқты арнайы диетаға сілтеме жасау немесе қандағы қантты бақылау немесе жүрек ауруы үшін майы аз диетаны қолдануға болады. Бүгінгі таңда біз диета сөзін көріп, еститін жолдардың көпшілігі салмақты басқару және барлық осы сән-салтанат диеталарын насихаттау тұрғысынан. Мысалы, қырыққабат сорпасы диетасы және Беверли-Хиллз диетасы сәнді диеталардың түрлері болып табылады. Сәнді диеталар қауіпті, өнімсіз және зиянды болуы мүмкін. Төмен калориялы, сәнді диеталар әдетте бір тағамдарды күн сайын қайта-қайта жеуге кеңес береді. Олар өте аз әртүрлілікті ұсынады. Әртүрліліктің болмауы зерігуге әкеледі, бұл әдетте бас тартуға әкеледі. Салауатты, қоректік тағамның құрамында әртүрлі тағамдар болуы керек, әртүрлі тағамдарды жеу арқылы сіз барлық қажетті витаминдерді, минералдарды және антиоксиданттарды алуға сенімді бола аласыз. Сондықтан мен кетогендік диетаны жақсы көремін немесе оны кетогендік өмір салты деп атаймын! Мен ешқашан аштықты, аштықты сезінбеймін немесе үйде көпіршікте қалу керек сияқты сезінемін, ешқашан арнайы іс-шараларға шыға алмаймын және өмірден ләззат аламын!!

5. ТӨМЕН КӨМІРСУДЫ ДИЕТА ЖӘНЕ КЕТОГЕНДІ ДИЕТАНЫҢ АЙЫРМАСЫ ҚАНДАЙ?

Төмен көмірсулар диетасы көмірсулардан 30% аз калориядан тұратын диета ретінде жіктеледі. Көмірсуы аз диеталардың көпшілігінде күніне 50-150 грамм көмірсу бар. Әдеттегі төмен көмірсутекті диетадан айырмашылығы, кетогендік диета жоғары май, қалыпты ақуыз және төмен көмірсутекті көзқарасты ұстанады. Тәулігіне 75% май, 20% ақуыз және 5% көмірсу.

6. КАЛОРИЯЛАРДЫ САНАУ КЕРЕК ПЕ?

Мен бұл тақырып бойынша көп зерттеулер жасадым және әлі де сол қорытындыға келемін. Калорияларды санау - адамдар өздерінің жеке калориялары туралы дөрекі түсінік алу үшін, сондай-ақ платоға соқтығысқан қателіктерін анықтау үшін қолдануға болатын тамаша құрал. Менің ойымша, бұл шешімді өзіміз және жеке мақсаттарымыз үшін қабылдау әрқайсымыздың қолымызда.

7. МАКРОСТАРДЫ/КӨМІРСІТТЕРДІ ҚАЛАЙ БАҚЫЛАУҒА БОЛАДЫ?

Қазіргі заманда технология жоғары деңгейде және біздің өмірімізді үнемі жақсартып келеді. Калория мен макро есептеу құралдары - бұл сіздің денеңізге күнделікті не салып жатқаныңызды көрудің тамаша тәсілі. Макростарды, көмірсуларды, майларды және ақуыздарды санау Кето диетасына өту кезінде үлкен қиындық тудыруы мүмкін, бірақ мен көмектесу үшін осында. Сіздің денеңізге қанша түсетінін білудің көптеген артықшылықтары бар, бірақ калориялардың қайдан келетінін білу одан да көп. Қарапайым құралды пайдалана отырып, біз күнделікті макростарды, калорияларды, көмірсуларды, ақуыздарды және майларды қабылдауды бақылай аламыз және ең бастысы, күніне қанша қалғанын көре аламыз. My Fittness Pal мұны сіз үшін оңай және тиімді жасайды. Мен олардың веб-сайты мен мобильді қосымшасын ұзақ уақыт бойы пайдаланып келемін және бұл ең жақсы деп айтуым керек. Оларда әрбір дерлік тағамның деректер базасы бар, сондықтан диетаның күнделікті журналын жүргізу өте оңай.

8. КЕТОЗИЗГЕ ҚАНШАЛЫҚ КЕЗДЕ?

Кетогендік диета - бұл кез келген уақытта толығымен қосуға және өшіруге болатын диета емес. Сіздің денеңізге бейімделу және кетоз деп аталатын күйге өту үшін уақыт қажет. Бұл процесс дене түріне, белсенділік деңгейіне және не жеп жатқаныңызға байланысты 2-7 күнге дейін созылуы мүмкін. Ең жылдам кетозға түсу жолы Бұл аш қарынға жаттығу жасау, көмірсулар қабылдауды күніне 20 грамға дейін шектеу және суды тұтынуға арнау.

9. КЕТО АДАПЦИЯ ДЕГЕН НЕ?

Кето бейімделуі Бұл сіздің денеңізде глюкозаны негізгі отын көзі ретінде пайдаланудан отынға арналған негізгі дыбыстарды (май арқылы) жағуға көшу кезінде пайда болатын процесс. Майдың тотығуының өзі күшейіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денеңіз отынның маңызды көзі ретінде пайдалануға болатын жеткілікті кілттер шығара бастайды. Кілттер ішінара метаболизденген майдан алынады және глюкоза сияқты дененің көптеген тіндерінде, соның ішінде мидың көп бөлігінде қолданылуы мүмкін. Жанармай үшін глюкозаны емес, май мен кілттерді пайдаланудың артықшылықтары көп. Дегенмен, метаболизмнің перне дыбыстарын шығаруға және қолдануға айтарлықтай жылдамдықпен бейімделуі үшін уақыт қажет. Өзгерістер көмірсулардың шектелген күндерінде байқалса да, жақсартулар апта бойы жалғасады.

10. МЕН ҚАНША САЛМАҚТАН АРЫЛАМЫН ЖӘНЕ ҚАНДАЙ ТЕЗ?

Қанша салмақты және қаншалықты тез жоғалтатыныңызды сізге бере алатын сан жоқ. Бұл жеке адамға байланысты және сіз қаншалықты табысқа жетуді қалайсыз. 1 апта ішінде 5 фунт жоғалтуға болады деп айтуға негіз бар. Дегенмен, шкаладағы сандар көңіліңізді қалдырмаңыз. Мен апта сайын өлшеуді ғана емес, сонымен қатар өлшеулеріңізді де алуды ұсынамын. Менің жеке тәжірибемнен сіз фунт жоғалтпаған шығарсыз, бірақ оны дюйммен толтырасыз. Бұл сізге кейбір сұрақтарыңызды шешуге көмектеседі деп үміттенемін және мен сізге тек сәттілік тілеймін!!

Кето диетасы бойынша ең жиі қойылатын 10 сұрақ пен жауап

1. Мен кетогендік диетада аш боламын ба?

2. Кетогендік диета қалай жұмыс істейді?

3. КЕТОГЕНДІК ДИЕТАДА АРҚЫҚТАУҒА ҚАЛАЙ ЖЕТІЛЕДІ?

4, НЕГЕ ДӘСТҮРЛІ ДИЕТА ӘДІСТЕРІ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ ЖӘНЕ?

5. ТӨМЕН КӨМІРСУДЫ ДИЕТА ЖӘНЕ КЕТОГЕНДІ ДИЕТАНЫҢ АЙЫРМАСЫ ҚАНДАЙ?

6. КАЛОРИЯЛАРДЫ САНАУ КЕРЕК ПЕ?

7. МАКРОСТАРДЫ/КӨМІРСІТТЕРДІ ҚАЛАЙ БАҚЫЛАУҒА БОЛАДЫ?

8. КЕТОЗИЗГЕ ҚАНШАЛЫҚ КЕЗДЕ?

9. КЕТО АДАПЦИЯ ДЕГЕН НЕ?

10. МЕН ҚАНША САЛМАҚТАН АРЫЛАМЫН ЖӘНЕ ҚАНДАЙ ТЕЗ?

Қызықты Мақалалар

Ең пайдасыз супер күштер қандай?

Facebook Game өркениеті әлемі Хардкор мен кездейсоқ ойыншылар арасындағы айырмашылықты жоюға тырысады. Олай емес

Неліктен Катуки Бакуго менің сүйікті анонимді аноним-қарсыластарымның бірі

Виола Дэвис өзін-өзі өлтіру жасағында біздің жаңа Аманда Уоллер болуы мүмкін

Дон Чидл Иә, Марк Руффало шексіздік соғысының аяқталуын көпшілік алдында бүлдіргенін растайды

Санаттар

Біз Туралы

Люканың кейіпкері Массимо Марковальдо қалай тірі қалды, ол Crip Camp-тың директоры Джим Лебрехттің көмегімен

Кешіріңіз, бірақ бұл зерттеу викинг жауынгерлерінің жартысы әйелдер болған деп айтпайды

СҰХБАТ: Аарон Экхарт қаңғыбастық, қастандық және басқа екі жүзді адаммен жұмыс істеу туралы сөйлеседі